El 6 de octubre, Viña del Mar será el escenario de uno de los eventos más esperados por los corredores: su icónica maratón. Ya sea que estés corriendo los 10K, 21K o la maratón completa, tus pies se enfrentarán a un gran desafío. En ProFeet te damos cinco recomendaciones claves para que tus pies estén en óptimas condiciones antes, durante y después de la carrera:
1. Elige el calzado adecuado
El éxito de una buena maratón comienza con la elección del calzado. No todo se trata de elegir un calzado por sus propiedades mecánicas, sino también por la sensación, comodidad o performance deportivo. Asegúrate de usar zapatillas que ya hayas probado en entrenamientos largos. Es importante que tu calzado ofrezca un buen soporte, estabilidad y amortiguación para reducir el impacto de cada zancada, pero también es importante que tengas una percepción de comodidad y seguridad con ellas.
2. Cuida tus uñas y piel
Cortar tus uñas correctamente antes de la carrera puede evitar uno de los problemas más comunes en los maratonistas: uñas encarnadas o negras por el roce continuo con la zapatilla. Corta las uñas de forma recta y sin dejar esquinas afiladas. Además, hidrata bien la piel de tus pies para evitar la sequedad que pueda derivar en grietas o ampollas. Usa calcetines técnicos, preferiblemente sin costuras, que ayuden a reducir la fricción.
3. Usa plantillas Computarizadas
Cada corredor tiene una biomecánica única, y las plantillas ortopédicas personalizadas pueden marcar la diferencia al ajustar el soporte del pie a tus necesidades específicas. En PROFEET, nuestras plantillas se diseñan considerando tanto el calzado como la superficie sobre la que correrás. Esto te ayudará a mantener una alineación adecuada, reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu comodidad durante la maratón.
4. Realiza un buen calentamiento y estiramiento
Un calentamiento adecuado antes de la carrera prepara tus músculos y articulaciones para el esfuerzo que vendrá. Asegúrate de incluir ejercicios de movilidad para tobillos y pies, como rotaciones y estiramientos de la fascia plantar. Estos ejercicios mejoran la circulación en tus pies y reducen el riesgo de sobrecarga o lesiones. Después de la carrera, no te olvides de estirar los músculos del pie y la pierna, ya que esto ayudará a prevenir contracturas o lesiones deportivas.
5. Escucha a tu cuerpo durante la carrera
Durante la maratón, es fundamental prestar atención a las señales de tu cuerpo, en especial a los pies. Si sientes molestias, ampollas formándose o dolor intenso, evalúa si es necesario reducir el ritmo o incluso detenerte. Es mejor sacrificar unos minutos que terminar con una lesión que te pueda costar semanas de recuperación. Después de la carrera, aplica frío en los pies y realiza estiramientos suaves para favorecer la circulación y la recuperación muscular.
Conclusión
La Maratón de Viña del Mar es una prueba exigente, pero con los cuidados adecuados, podrás disfrutarla al máximo sin que tus pies se conviertan en un obstáculo. Sigue estas cinco recomendaciones y considera con anticipación realizar un estudio de la pisada en PROFEET para asegurar que tu calzado y plantillas estén alineados con tu biomecánica y necesidades específicas.
¡Nos vemos en la línea de meta!